دکتر غلامحسين قائدي
روان‌پزشک عضو هيات علمي
دانشگاه شاهد
در ميان پرسش‌هاي رسيده به
نظر مي‌رسد ناآگاهي افراد نسبت به نقش ورزش در بهبود فعاليت ج ن س ی تا حدي عموميت
دارد. لذا توصيه مي‌کنم اين يادداشت را مورد توجه قرار دهيد و نکات اشاره شده در آن
را جدي بگيريد…
نقش ورزش را در بهبود مشکلات ج ن س ی مي‌توان در دو سطح زير
مورد بررسي قرار داد:
الف)اهميت ورزش‌هاي عمومي: ورزش‌هاي عمومي مي‌تواند هم
از طريق روحي و رواني و هم از طريق فيزيکي و بدني باعث بروز آثار مفيدي در روابط
ج ن س ی شود. البته اين ورزش بايد به‌طور منظم (روزانه و يا حداقل 3 تا 4 بار در هفته) و با فشار متوسط انجام شود تا آثار مفيد خود را نشان دهد. ورزش مي‌تواند باعث
افزايش شادابي و طراوت و نهايتا بهبود قابل توجه ميل ج ن س ی در هر دو جنس شود. ورزش
مي‌تواند باعث ايجاد خواب بهتر و کاهش خمودگي و خستگي و کاهش استرس و فشارهاي عصبي
شود و نتيجه آن مي‌تواند ايجاد رابطه ج ن س ی بهتر را باعث شود. همچنين با ورزش
مي‌توان به برطرف کردن مشکلات حرکتي در هر دو جنس کمک کرد و موجب تقويت عضلات،
افزايش انعطاف‌پذيري عضلات و بافت نرم و بهبود دايم حرکت مفاصل شد که يکي از نتايج
آن، کمک به بهبود روابط زناشويي و مخصوصا رسيدن به ارگاسم (اوج لذت جنسي) است. ورزش
مي‌تواند باعث افزايش اعتماد به نفس فرد در انجام فعاليت‌هاي زناشويي شود. انجام
ورزش‌هاي اختصاصي مي‌تواند به برطرف کردن درد (به خصوص دردهاي ناحيه لگن) کمک کند. لازم به ذکر است که درد مي‌تواند در مراحل مختلف ارتباط ج ن س ی به عنوان يک عامل
اخلالگر در کاهش ميل جنسي، کاهش فعاليت‌هاي بدني فرد در حين نزديکي، جلوگيري از
رسيدن به ارگاسم و… نقش داشته باشد.
ب) اهميت ورزش‌هاي اختصاصي عضلات کف
لگن: با توجه به نقش مهم عضلات کف لگن در عملکرد ج ن س ی در هر دو جنس
فيزيولوژي و ورزش درماني مي‌تواند نقش قابل توجهي در بهبود مشکلات ج ن س ی داشته
باشد. مهم‌ترين اين موارد عبارت‌اند از:
کمک به برطرف کردن بي‌اختياري
ادراري در هر دو جنس که نهايتا مي‌تواند در بهبود فعاليت‌هاي ج ن س ی نيز تاثيرگذار
باشد.
کمک به تقويت هرچه بهتر عضلات کف لگن مي‌تواند در بهبود لذت ج ن س ی به
خصوص در آقايان در حين نزديکي نقش داشته باشد.
کمک به آقاياني که مشکل
انزال زودرس دارند: افزايش آگاهي فرد از عملکرد عضلات کف لگن و تسلط در به خدمت
گرفتن اين عضلات مي‌تواند باعث افزايش اعتماد به نفس فرد و ريلکسيشن عضلات و غلبه
به اضطراب فرد و نهايتا بهبود انزال زودرس شود. ضمن اينکه ريلاکسيشن عضلات خود نيز
مي‌تواند روي سيستم عصبي تاثير گذار بوده و در کنترل زمان انزال نقش داشته
باشد.
کمک به حفظ نعوظ آلت تناسلي در مردان: با بهبود عملکرد عضلات کف لگن
اين امکان به وجود مي‌آيد که با بالا بردن فشار در قاعده آلت تناسلي از طريق اعمال
فشار روي وريد عقبي، جريان به خارج خون وريدي کاهش پيدا کرده و نعوظ حفظ
شود.